Esercizi per la schiena??? Ecco la spalliera fatta in casa

Buongiorno carissime!

Oggi voglio proporre un attrezzo ginnico costruito con le mie mani, facile da realizzare e utilissimo.

Spalliera finita

Vi è mai capitato di sentire un dolore alla schiena e come si suol dire avere la schiena incassata? A me si spesso e pensa che ti ripensa l'unico sistema che vedevo era una fune dove appendermi e far in modo che le vertebre si sciogliessero verticalmente...ecco l'idea, fin dai tempi della scuola la spalliera era quell'attrezzo che ti permetteva di dondolare appesi...e vai con il progetto!!!

Dunque, l'occorrente non è molto,e la spesa irrisoria ma la soddisfazione tanta.

Presso un Brico Center puoi trovare tutto,senza contare che alcune cose potresti averle anche in casa se te o il tuo compagno vi dilettate in lavori di bricollage!

Qui sotto ho fatto uno schizzo (purtoppo non sono bravissima e la fretta non mi ha aiutato) spero che vi aiuti.

Materiale: 2 assi alte m.2,50 larghe 12 cm con 3 cm di profondità (serviranno da spalle)

Legno circolare lunghezza 93,50 cm e diametro 13 cm- 12 pezzi se ve li fate tagliare direttamente alla Brico oppure potete tagliarli voi scegliendo la misura in base alla distanza che volete tra una spalla e l'altra.

4 Piastre ad "elle" resistenti 9x4x6 cm

Viti e tasselli da muro e legno

Fresa a tazza

Seghetto alternativo

Colla a presa rapida per legno

Carta vetrata

Vernice trasparente per legno

Trapano-avvitatore

Su entrambe le spalle all'interno iniziate a segnare con una matita la distanza uguale che intercorre tra un bastone ed un'altro e praticate dei fori con la fresa a tazza della stessa dimensione dei bastoni.

Inserite i bastoni dopo aver messo un pò di colla all'interno e fissate gli stessi con delle viti per legno dall'esterno (la spalliera sarà molto più sicura)

Carteggiate il tutto per renderla liscia e in sicurezza

Verniciate

Applicate le piastre all'esterno delle spalle con la parte più lunga sulla spalliera-2 in alto a dx e sx

e 2 poco più sotto del centro.

A questo punto fatevi aiutare per fissare la spalliera alla parete con l'ausilio di viti da muro.

E voilà il gioco è fatto!

Che ne dite ora di rilassare la schiena?

Buon week and a tutti

Le Bizze





Per tenere in ordine gli Orecchini

Costruire un lampadario

L'idea nasce per la sostituzione del vecchio lampadario ormai inutilizzabile.

A questo punto,senza dover affrontare spese eccessive e utilizzando gran parte del materiale che avevo in casa, progetto e metto in opera quanto segue:

Per questo lampadario ho utilizzato

Cm 20 x 20 di compensato 4mm ( presso un qualsiasi Brico Center si possono acquistare dei tagli a pochissimo)

Un portalampada da soffitto (prezzo indicativo 5,00 euro sempre da Brico)

Alcuni metri di filo d'alluminio da 1,0mm colorato

Corda grezza

Cerchio in compensato ( Riciclo di un setaccio)

Ecco qui, disegno un cerchio di 18 cm di diametro sul compensato,in pratica 2 cm meno del fondo,in quanto questo deve fare da cappello,per intenderci sarebbe quella parte che rimarrà più vicina al soffitto. Sempre su questo cerchio in centro con l'aiuto magari di un compasso disegnamo un altro cerchio più piccolo da qui dovrà passare il portalampada,non possiamo sbagliare perchè essendoci una rosetta che ferma noi dobbiamo fare il foro leggermente più piccolo della rosetta.

Pratichiamo dei piccoli fori su entrambi i pezzi,io ne ho fatti 4 su ognuno,ma se ne possono fare a proprio piacimento, dopodichè con  il color Vaniglia (colori per Decupage) ho dipinto entrambi gli oggetti,una spruzzata di Lucido spray e lascio asciugare qualche minuto.

Colla a caldo e filo d'alluminio

Utilizzando la colla a caldo,applico la corda sul fondo del lampadario ed un giro sul bordo del cappello.

Ecco come si presentano!

Attraverso i fori faccio passare il filo d'alluminio che  mi faranno da ancora tra un pezzo e l'altro,fermandoli all'interno. Preparo una serie di cinque cerchi sempre con il filo e li fermo in diagonale tra un buco e l'altro.

Infine inserisco il portalampada, ma prima di appenderlo ricopro anche la plastica superiore del portalampada nello stesso modo precedente...ed ecco qui il risultato!!!

:-) é piaciuto anche al mio Micione che è salito in cima alla scala appena lo ha visto!!!

Ciao a tutti e come sempre...Buon lavoro!!!